EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO EN EL FÚTBOL BASE

Los ejercicios de calentamiento en el fútbol base son actividades diseñadas para preparar física y mentalmente a los jugadores antes de una sesión de entrenamiento o un partido. 

El objetivo principal del calentamiento es elevar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la flexibilidad muscular y mentalmente enfocar a los jugadores en la actividad que van a realizar.

Carrera suave: Iniciar con una carrera a ritmo suave alrededor del campo para elevar la frecuencia cardíaca y aumentar la circulación sanguínea.

Saltos en el lugar: Realizar saltos suaves en el lugar para mejorar la coordinación y activar los músculos de las piernas.

Estiramientos dinámicos: Realizar movimientos dinámicos de estiramiento que involucren diferentes grupos musculares, como estiramientos de brazos, piernas, caderas y espalda.

Círculos de cadera: Girar las caderas en círculos para mejorar la flexibilidad de la cadera y la zona lumbar.

Giros de tobillo: Rotar los tobillos en ambas direcciones para mejorar la movilidad y prevenir lesiones en esta área.

Carreras con cambio de dirección: Realizar carreras cortas con cambios de dirección para mejorar la agilidad y la coordinación.

Skipping: Hacer skipping alto y bajo para mejorar la fuerza y la técnica de carrera.

Movimientos laterales: Realizar movimientos laterales como pasos de baile o desplazamientos para mejorar la movilidad lateral.

Ejercicios de activación muscular: Realizar ejercicios específicos para activar los músculos principales, como levantamiento de rodillas y patadas traseras.

Juegos de toque rápido: Jugar juegos simples de toque rápido de balón en grupos pequeños para mejorar la coordinación y la agudeza mental.